Teaduse järgi on parim viis dieedil purju jääda

Tequila laskmine tagasi viskamine või Moskva muula allalaskmine pole harjumused, mis tõenäoliselt toitumisspetsialistide trikke kaalu langetamiseks või vormi saamiseks on. Mõnes uuringus öeldakse, et ükski alkohol, isegi mõõdukas koguses, ei ole vaimule ega kehale tervislik. Kuid mõni päev või paar jooki iga paari päeva tagant ei pea teie terviseeesmärke saboteerima, olgu need siis teie südame kergendamiseks või kaitsmiseks.



Pöörake pane erinevat tüüpi märjukest peast-peaks, et näha, millised joogid saavad (suhtelise) rohelise tule ja milliseid vältida. Terviseks!

Minge kangete alkoholi järele, et naela lahti lasta

Üks strateegia, kuidas vähendada liigseid kaloreid oma joomisharjumustest? Valige kanged alkohoolsed joogid, kuid jätke välja suhkrumikserid nagu sooda, toonikvesi või siirupid.

Piiritusel on sageli suurim pauk teie raha eest: lihtsalt visk, džinn või rumm annab teile kiiremini hoogu kui õlle või veini langetamine. Nad on ka kõige kergem ja madalam rühma süsivesikute joogid: tavalises viski, tequila, viina, džinni või rummi võtmes on umbes 97 kalorit.



Kuid kokteilid on sageli varjatud sõidukid tohutute suhkrulisandite jaoks. Viinajõhvikas ning kaks populaarset kokteili Jack and Coke võivad sisaldada üle 30 grammi suhkrut, mis vastab teie igapäevastele soovitustele. Siider on ka teadupärast magus variant - umbes 20 grammi suhkrut ühe portsjoni kohta. Vahetage need tellimused viinaga sooda vastu koos lubja või traditsioonilise martiniga, valikud, mis tõenäoliselt vähendavad teie maksa ülekoormust, kui Long Islandi jäätee.

otsi keldri filmikaamera fortnite vahel

Kokteil võib tunduda tervislik, kuid olge suhkrute segistite eest. Getty Images

raamat 3 tuule nimi

Hoiduge kõigest sinisest, hägusest või pisikese vihmavarjuga - punased lipud, et jook võib olla suhkruga koormatud ja tõenäoliselt ei aita teil oma tervisega seotud eesmärke saavutada.

Vein: (vaieldavalt) tervislik variant



Vein ei ole madalaima kalorsusega võitja, kuid mõõdukal tarbimisel on sellel teadusega toetatud eeliseid. Klaasi või kahe punase veini joomine suurendab tervislikke soolebaktereid, mis võib aidata vähendada kolesterooli taset ja isegi rasvumist, näitavad uuringud. Koos oma Malbeciga saate kasu ka viinamarjanahkadest saadud antioksüdantide või polüfenoolide tulvast. Polüfenoolid võivad aidata kaitsta südame vooderdust, Mayo kliinikut ütleb . Valge vein ei ole tervisele nii kasulik kui punane vein, kuid sellel on siiski teatud südame-kaitsvaid eeliseid, uuringud näitab .

Kuid vein ei ole madala kalorsusega jook, nii et kui kaalulangus on teie mäng, ei aita vino tõenäoliselt võita. Ühes klaasis veinis on umbes 121 kuni 125 kaloreid. Šampanja ja prosecco on veidi kergemad kaloripõhiselt ja sisaldavad mõningaid polüfenoole, nii et mullise joomine võiks olla kindel võimalus.

Sellegipoolest on oluline märkida, et kuigi mõned teadlased ütlevad, et need joogid on seotud tervisega seotud kasulikkusega, on teiste teadlaste sõnul sõna 'kasu' kasutamine üldse õiglane. Aastal avaldatud palju arutletud 2018. aasta uuringu kohaselt Lancet, mis tahes tarbitud alkohol halvendab tervist - ja see mõju kaalub selle väidetavalt üles teiste uuringutega seotud eelised.

Andke õlu edasi



Pudel õlut ei ole kõige dieedisõbralikum variant, kuid lahjad õlled pakuvad vahetust, mis suudab siiski maitsepunni pakkida. Heledas õlles on võrreldes kopsaka tavalise kolleegiga umbes 103 kalorit ühe purgi kohta, mis aitab kokku hoida umbes 50 kalorit. Mõni õlu, eriti tumedad lagerid nagu Guinness, sisaldavad polüfenooli tüüpi flavonoidid , mis võitlevad kehas esineva põletikuga. Kuid enamiku õllede ereda ja selge värvi tootmine nõuab seda eemaldamine need terved antioksüdandid vastavalt 2011. aasta andmetele Uuring .

Kui otsite midagi värskendavat, võib terav seltzer selle iha kustutada, ilma et oleks vaja mingit süütunnet. Spiked seltzer sisaldab tavaliselt 90 kuni 120 kalorit ja ainult 1-2 grammi suhkrut.

lahedaid asju osta Amazonist alla 25 dollari

Need joogid võivad aidata teil õnnetunnil ülekoormust vältida, kuid need ei takista teil järgmisel päeval pohmelli leevendamiseks hommikusöögivõileiba või pannkoogivirna sallima. On ülioluline kombineerida tervislik joomine toitaineterikka dieedi (näiteks taimse söömise või Vahemere dieedile mineku) ja rohke kehalise aktiivsusega.

Arvutage erinevate jookide kalorite arv siin .

Kuivaks läheb

Lõppkokkuvõttes võib öelda, et alkohol võib alkoholist rohkem kahju kui kasu tuua. Kui oleme iseendaga tõelised, on parim viis end vormis hoida või tervisliku eluviisi säilitamiseks juua vett või vahuveini, eriti kui teie või teie pere on varem tarvitanud aineid.

Iga inimene saab otsustada, mis on tema arvates vastuvõetav risk, kuid tasuta lõunasööki ja tasuta jooki pole, nii-öelda juhtiv autor ja Washingtoni Ülikooli Tervisemõõdikute Instituudi vanemteadur Max Griswold, Ph.D. , ütles Pöörake aastal 2018.

Siiski, kui soovite dieedil juua, on mõned joogid kindlasti tervislikumad kui teised. Joogi võtmine on nagu magustoidu saamine - kui saate ohutult juua, on see maiuspala, kuid seda tuleks mõõdukalt nautida.