Kas apelsini teooria töötab? Järelpõletuse teadus selgitab, kuidas see võimalik on

Kuna fitness-frantsiisid võitlevad selle tunni jooksul päevas, suudavad enamik treeninguid taluda, on kasulik teada, millised ettevõtted annavad minutis kõige rohkem füsioloogilist kasu. Apelsini teooria, programm, mida reklaamiti parima tunni pikkused treeningtunnid Ameerikas poolt Meeste ajakiri , on hiljuti pakki juhtinud, kiites teaduslikult juhitud intervalltreeningu meetodiga, mis väidab, et maksimeerib ühe põletatud kalori pärast trenn on läbi.



Ettevõtte oma hämmastav kasvutempo soovitab, et kliendid oleksid rahul, kuid eksperdid pole kindlad, et see suudab kõik lubadused täita. Ettevõttel on rohkem kui 900 asukohta 48 osariigis ja 17 riigis Frantsiisiajad aprillis. Sel ajal oli ka tema käsutuses veel 54 rendilepingut ja 34 frantsiisilepingut.

Oranž teooria põhineb treeningfüsioloogia kontseptsioonil, mida nimetatakse treeningujärgseks hapnikutarbimiseks (EPOC) - kõnekeeles nimetatakse järelpõlemiseks. Idee on selles, et kui inimene hoiab treeningu ajal teatud maksimaalset pulssi, jätkab ta hapnikupõletamise käigus kalorite põletamist pikka aega hiljem.

Orangetheory reklaam oma veebisaidil deklareerib, et see on teaduse toetatud, nii et küsisime teadlastelt.

isa a. joseph maskelli nekroloog

Viis intensiivsuse tsooni



Tüüpiline oranžiteooria klass kestab umbes tund ja põhineb teatud südame löögisageduse saavutamisel, mis käivitavad EPOC-i. Need sihtpulsid, lähtudes inimese maksimaalsest pulsisagedusest, jäävad viie intensiivsusega tsooni. Esimene tsoon on kõige lihtsam, tsoon 5 on kõige intensiivsem ja neljas tsoon on oranž tsoon, mille jaoks programm on nimetatud; kui see on õigesti täidetud, peaks tsoon 5 olema jätkusuutmatu kauem kui minut. Apelsini teooria väidab, et on leidnud nende tsoonide õige kombinatsiooni EPOC maksimeerimiseks: 25–30 minutit teises või kolmandas tsoonis ja 12–20 minutit neljas või viies tsoonis.

nintendo lüliti, millal see välja tuleb

Need kestused tunduvad mõistlikud, eriti kuna kvaliteetset ja intensiivset tööd ei saa pikka aega säilitada, Jeremy Townsend, Ph.D. räägib EPOC-i õppinud Lipscombi ülikooli kinesioloog Pöörake.

Townsend ütleb, et programmi võiks siiski paremaks muuta: Orange Theory treeningtsoonid põhinevad protsendil maksimaalsest pulsist, nii et kui treeniv inimene soovib maksimeerida EPOC-d, soovitatakse neil proovida siseneda nendesse kõrgematesse tsoonidesse neli ja viis, mis vastavad kõrgemale intensiivsusele ja pikemale EPOC-le, lisab ta.



Townsend selgitab, et EPOC-i kontseptsioon seisneb selles, et suure intensiivsusega töö - mida tehakse neljandas ja viiendas tsoonis - tekitab hapnikuvõla, mille tagasimaksmiseks on vaja tööd ka pärast treeningu lõppu. See on potentsiaalselt sobivuse püha graalivaba aeroobne kasu, kui te diivanil lebate ja taastute.

Mida kauem veedate nendes intensiivsetes tsoonides, ütleb Townshend, seda kauem see järelpõlemine näib kestvat, kuid küsimus jääb: kui kauaks? Kui uskuda oranži teooriat, võib see kesta kuni 36 tundi.

kas tuleb välja uus suure vargusega auto?

Oranži teooria poolt EPOC maksimeerimiseks kasutatavad tsoonid Oranž teooria

Oranži tsooni varjamine: Miller jt. al meetod



Teadlased on sellele küsimusele vastamiseks tegelenud juba 1990. aastate algusest alates ja püüdnud uurida, millised harjutuste kombinatsioonid pikendavad seda vaba kasu perioodi. Seda on takistanud asjaolu, et uurimismetoodika on olnud kõikjal olemas, selgitab New Mexico ülikooli harjutusteadlane Len Kravitz, Ph.D. , kes esimeste seas uuris EPOC-d, Pöörake. Lisaks on riigis ainult umbes kuus ülikooli, millel on ainevahetuskambrid, mis suudavad muutujaid piisavalt täpselt kontrollida, et määrata intensiivsuse tegelik mõju EPOC-le.

Neid väljakutseid silmas pidades ütleb Kravitz, et raske on kindlaks teha, kui kaua järelpõlemine tegelikult kestab, kuid tema arvates parim uuring valdkonnas ilmus 2011. aastal aastal Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises. See Appalachia osariigi ülikooli metaboolses kambris tehtud test näitas, et 45-minutiline treening, mis ületas 73 protsenti VO2 max-st, põhjustas kümnel meessoost isikul 14 tundi EPOC-d. VO2 max - mõõdik, kuidas teie keha suudab hapnikku töödelda, on enamus uuringuid EPOC kasutamise kohta.

2011. aasta uuringu tulemused, mis näitasid 14-tunnist 'põletust' Ameerika spordimeditsiini kolledžis

Apelsini teooria strateegia EPOC optimeerimiseks põhineb maksimaalsel pulsil, nii et selle võrdlemiseks teaduskirjandusega tuleb teisendada VO2 max ja maksimaalne pulss. Selle arvutuse jaoks pole kuldstandardit, kuid Miller jt. meetod , asutatud 1993. aastal, on kasulik võrrand nende kahe seostamise eest.

millal ilmub järgmine välklambi osa

Milleri jt rakendamine. meetod näitab 2011. aasta tulemuste suhtes mõningast järjepidevust oranži teooriaga. Uuringu järeldus, et 73 protsenti VO2 max-st on magus koht, mida sportlased peavad EPOC-i maksimeerimiseks 14 tunni jooksul ümber pöörama, viitab sellele, et sama tulemuse saamiseks peab sportlane lööma 84 protsenti maksimaalsest pulsist. Huvitaval kombel on 84 protsenti maksimaalsest pulsist täpselt oranžis tsoonis, mis ettevõtte sõnul maksimeerib EPOC-i.

Suur erinevus on aga see, et 2011. aasta paber viitab sellele, et 14-tunnise järelpõlemise saavutamine nõuab oranžis tsoonis 45 minutit. Tüüpiline tüüpiline tunniajane apelsini teooria tund ei lase sul tõenäoliselt selle intensiivsusega nii kaua töötada. Niisiis, kuigi apelsini teooria lubadus 36-tunnise järelpõlemise kohta võib tunduda liialdusena, põhineb see, mis juhtub pärast oranži tsooni jõudmist, tugeval teadusel.